Aanraaktherapie

Aanraaktherapie vindt zijn oorsprong in de overtuiging dat lichaam en geest onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Deze benadering kijkt verder dan het fysieke en richt zich op hoe aanraking en het zenuwstelsel elkaar beïnvloeden. Ons zenuwstelsel vormt de basis van hoe we de wereld om ons heen waarnemen en erop reageren. Het is betrokken bij elke ervaring, van stress en spanning tot ontspanning en herstel.

Wanneer het zenuwstelsel overbelast raakt door chronische stress, trauma of andere factoren, kunnen er fysieke en mentale klachten ontstaan. Deze klachten lijken misschien los van elkaar te staan, maar zijn vaak met elkaar verweven. Door het zenuwstelsel met zachte en gerichte aanraking te kalmeren, kan het lichaam overschakelen van een staat van 'overleven' naar een staat van 'herstellen'. 

Aanraaktherapie werkt vanuit het body-mind principe: door het lichaam zachtheid en veiligheid te bieden, komt de geest tot rust en wordt de weg vrijgemaakt voor geestelijk en lichamelijk herstel. Alles is met elkaar verbonden, en wanneer we dat principe omarmen, ontstaat er ruimte voor verandering.

Van 'Survival Mode' naar Ontspanning

Bij langdurige stress raakt het zenuwstelsel gewend aan een constante staat van alertheid. Deze overlevingsmodus zorgt ervoor dat het lichaam voortdurend paraat staat. Zodra er ruimte komt voor ontspanning, ervaren veel mensen echter een intense vermoeidheid – een positief teken dat het lichaam begint te herstellen en opgebouwde spanning loslaat.

Aanraaktherapie is een effectieve manier om deze overgang te ondersteunen. Door zachte aanraking wordt het zenuwstelsel gekalmeerd en gestimuleerd om van 'overleven' naar 'herstellen' te schakelen. Dit helpt om fysieke spanning te verminderen en emotionele verwerking mogelijk te maken.

Naast de fysiologische voordelen biedt aanraaktherapie ook de ruimte voor het lichaam en de geest om opgebouwde emoties los te laten. Dit kan emotioneel intens zijn, maar het markeert een belangrijke stap richting duurzaam herstel.

Aanraking als medicijn bij angst en depressie

Wanneer we overweldigd worden door stress of dreiging, kan ons systeem besluiten zichzelf af te sluiten. Dit onderdrukt emoties en behoeften als een tijdelijke vorm van zelfbescherming. Als dit een chronische overlevingsstrategie wordt, kan het leiden tot angst en depressie, waarbij gevoelens van leegte en losgekoppeld zijn overheersen. De weg naar herstel begint met het voorzichtig opnieuw verbinden met het lichaam.

Aanraaktherapie kan helpen om vastgehouden emoties los te laten en weer te leren voelen. Het stimuleert interoceptie – het bewustzijn van het innerlijke lichaam – waardoor de gevoelloosheid bij depressie kan afnemen en positieve prikkels weer ervaren kunnen worden. Deze benadering biedt een lichamelijke weg naar herstel en vult therapie op cognitief vlak, zoals gesprekken en psychotherapie, prachtig aan. Door niet alleen te praten over emoties maar ze ook in het lichaam te ervaren en verwerken, ontstaat een completere aanpak die zowel geest als lichaam ondersteunt.

Oxytocine, het 'gelukshormoon', wordt vrijgemaakt bij zachte aanraking en helpt het sociale vertrouwen en ontspanning te vergroten. Dit maakt aanraaktherapie tot een waardevol onderdeel van een holistische aanpak bij angst en depressie, waarin het lichaam een actieve rol speelt in het herstelproces.

Trauma - Niet wat er mét je gebeurt, maar wat er ín je gebeurt

Vaak wordt er gedacht dat 'trauma' een specifieke gebeurtenis is, die je ooit is overkomen. De vechtscheiding van je ouders, de depressie van je moeder,  het alcoholisme van je vader, het overlijden van een dierbare, de pesterijen op school... Deze gebeurtenissen op zichzelf vormen niet het trauma. Het trauma is niet wat er mét je gebeurt. Het trauma is wat er binnenin jou gebeurt:

  • Je raakt lost  van je emoties en je lichaam. 
  • Je hebt moeite om in het NU te leven.
  • Je ontwikkelt een negatieve kijk op jouw wereld, op jezelf en op de mensen om je heen.

Hoewel twee mensen dezelfde traumatische gebeurtenis kunnen meemaken, kunnen de gevolgen voor hun leven totaal verschillend zijn. Waar de één bijvoorbeeld troost kreeg bij een ouder na te worden gepest, moest de ander hier alleen mee dealen... De aanwezigheid of afwezigheid van troost en steun na een pijnlijke gebeurtenis heeft een aanzienlijke invloed op hoe een gebeurtenis uiteindelijk je leven beïnvloedt.

Telkens wanneer je emotioneel geraakt wordt, is dat een signaal van een deel van jezelf dat aandacht nodig heeft en verlangt naar verbinding met wie je werkelijk bent. Door opnieuw verbinding te maken met jezelf, met name door het herstellen van de verbinding met je lichaam en de verloren emoties, kun je herstel ervaren. Hier komt aanraaktherapie in beeld. Het helpt om die verbinding met je lichaam en emoties te herstellen, waardoor het mogelijk wordt om met zachtheid en aandacht herstel te vinden. Herstel betekent iets weer terugvinden. Je vindt jezelf terug. 

PTSS na trauma

PTSS is een ingrijpende en complexe psychische aandoening die kan ontstaan na het meemaken of getuige zijn van een traumatische gebeurtenis. De impact van PTSS op iemands leven is zeer ingrijpend en gaat gepaard met symptomen zoals flashbacks, nachtmerries, triggers en een voortdurend gevoel van angst en spanning. Het beïnvloedt niet alleen iemands dagelijks functioneren, maar kan ook een diepgaand effect hebben op het vermogen om relaties aan te gaan, te werken en van het leven te genieten.  Gelukkig zijn er diverse behandelingen beschikbaar die kunnen helpen bij het verwerken van deze traumatische ervaringen en het herwinnen van de controle over het eigen leven. Bij praktijk Make Sense worden er diverse therapieën hiervoor gegeven, te weten psychedelica-geassisteerde therapie en aanraaktherapie.

Complex Posttraumatisch Stresssyndroom 

CPTSS ontwikkelt zich over een lange periode als reactie op chronische traumatische stress, en kan complexer zijn dan de symptomen van acute PTSS die optreden na één enkele traumatische gebeurtenis. CPTSS (Complex Posttraumatisch Stresssyndroom) is een psychische aandoening die ontstaat als gevolg van langdurige en herhaalde traumatische gebeurtenissen, zoals chronische mishandeling, misbruik, of langdurige stressvolle situaties. CPTSS vertoont symptomen die vergelijkbaar zijn met posttraumatische stressstoornis (PTSS), maar het heeft ook andere kenmerken.

Aanraaktherapie bij (C)PTSS en Trauma


Er wordt vaak gezegd dat tijd alle wonden heelt, maar voor trauma is dit een grote misvatting. Trauma heelt niet vanzelf met de tijd. Heling kan pas plaatsvinden wanneer je jezelf toestaat te voelen. Wanneer er de veiligheid is om je trauma’s, schaamtes en verliezen bloot te leggen. Wanneer er de ruimte is om de emoties te laten stromen die je niet kon verdragen op het moment dat je die ervaringen doormaakte. Het is het toelaten van die onderdrukte gevoelens om werkelijk te kunnen genezen.

Het  “begrijpen” waar je klachten vandaan komen is een belangrijke eerste stap, maar het lost ze niet op. Want alleen het  “snappen” wat je ongelukkig maakt, maakt je nog niet minder ongelukkig... Om echt te genezen, is dieper werk nodig op een dieper niveau: op lichaamsniveau. Het vergroten van lichaamsbewustzijn is een essentiële stap op het pad naar traumaheling. Door ons meer bewust te worden van ons lichaam en de signalen die het ons geeft, kunnen we beginnen met het verwerken en loslaten van stress en trauma.

Alles wat we meemaken, wordt op celniveau in ons lichaam opgeslagen. Onze ervaringen, zowel positieve als negatieve, laten diepe indrukken achter. Ons lichaam heeft onze ervaringen "onthouden", zelfs als we de herinneringen zelf vergeten zijn. Een trigger in het heden kan zijn wortels hebben in het verleden. Het proces van heling richt zich op het loslaten en verwerken van deze opgeslagen ervaringen. In mijn praktijk gebruik ik lichaamswerk en traumawerk met behulp van psychedelica om op diep niveau aan traumaheling te werken. Het kunnen ervaren van veiligheid op buikniveau is een onderdeel traumaheling. Deze vorm van veiligheid kan als een veilige 'container' fungeren om onderdrukte traumatische stress de ruimte te geven. Wat we niet kunnen of durven voelen, kunnen we niet helen. We kunnen gevoelens pas toelaten, als daar de veiligheid voor is.


Traumaheling door middel van aanraaktherapie is een diepgaand proces dat ons in staat stelt om opnieuw verbinding te maken met ons lichaam en onze gevoelens. Door bewustzijn te creëren en veilige grenzen te herstellen, kunnen we leren omgaan met en uiteindelijk genezen van traumatische ervaringen.  Aanraaktherapie richt zich op het herstellen van een staat waarin je weer volledig ontspannen in je lichaam kunt zijn. Het doel is om weer open te staan voor verbinding en ontdekking, klaar te zijn voor actie wanneer dat nodig is, en ook in staat te zijn om niets te doen zonder onrust te ervaren.

Aanraaktherapie bij Seksueel Trauma

Aanraaktherapie krijgt steeds meer erkenning als ondersteuning voor mensen die de gevolgen van seksueel trauma proberen te verwerken. Deze vorm van therapie kan bijzonder effectief zijn voor het herstellen van het contact met het eigen lichaam en emoties. Bij praktijk Make Sense wordt de Zweedse methode Tactiel Stimulering toegepast, die zich richt op gestructureerde en voorspelbare aanraking. Deze aanpak is uitermate geschikt voor mensen die trauma hebben ervaren, omdat het vertrouwen en veiligheid bevordert.

Voor mensen die seksueel misbruik hebben meegemaakt, kan aanraking een complexe en beladen ervaring zijn. Herinneringen aan pijnlijke, ongewenste aanrakingen kunnen diep geworteld zitten, waardoor aanraking vaak geassocieerd wordt met angst en onveiligheid. Aanraaktherapie biedt een gestructureerde en veilige manier om aanraking weer positief te ervaren. Door de voorspelbare, rustig uitgevoerde aanrakingen kunnen cliënten zich veilig voelen en langzaam vertrouwen opbouwen. Duidelijke grenzen en een rustig tempo helpen om controle en zekerheid te waarborgen, wat essentieel is voor herstel.


Hoewel aanraaktherapie geen vervanging is voor gespecialiseerde traumatherapie, is het een waardevolle aanvulling op het herstelproces. Binnen een veilige therapeutische context helpt aanraaktherapie om het vertrouwen in het eigen lichaam te herstellen en een gevoel van veiligheid terug te vinden. Het kan bijdragen aan het doorbreken van gevoelens van vervreemding en helpen bij het opbouwen van een gezonde verbinding met jezelf en anderen. Op deze manier kan aanraaktherapie een positieve rol spelen in het leven na trauma en het herstel van emotionele en fysieke balans.

Huidhonger

Heb je ooit dat diepe verlangen gevoeld naar menselijk contact, een geruststellende omhelzing of een warme hand op je schouder? Dit gevoel, bekend als "huidhonger," is een fundamentele behoefte die verder gaat dan de oppervlakte van onze huid. Het is een emotioneel verlangen naar aanraking dat ons vertelt: "Ik besta."

Huidhonger is subtiel en complex. Het manifesteert zich niet direct aan de huid, maar in ons innerlijk en gemoed. Aanraking geeft ons een gevoel van levendigheid, erkenning en waardering. Het kan ons geruststellen, ons zelfvertrouwen vergroten en helpen om emoties te uiten. Het bevestigt onze menselijke verbondenheid. Wanneer aanraking ontbreekt, kunnen we ons echter geïsoleerd en onbelangrijk voelen. Dit kan leiden tot gevoelens van stress, angst en leegte.

Zachte aanraaktherapie in de vorm van lichaamsmassage kan helpen om huidhonger te verlichten door verschillende fysieke en emotionele effecten:

  • Fysieke aanraking: Een zachte massage biedt directe bevestiging van verbondenheid en versterkt het gevoel van "Ik besta" door tastbaar contact.

  • Zelfwaardering: Massage kan je helpen je lichaam en geest beter te waarderen, wat bijdraagt aan een positiever zelfbeeld.

  • Communicatie zonder woorden: Aanraking fungeert als een niet-verbale manier om emoties en behoeften over te brengen, waar woorden soms tekortschieten.

Ontdek de kracht van aanraking om huidhonger te verzachten en je gemoed te voeden. Je verdient het om je gezien en erkend te voelen.